Penulis: Sandi Maulana Ibrahim/Magang
Menjalankan ibadah puasa Ramadan sambil tetap produktif dalam aktivitas belajar bukan hal yang mudah bagi sebagian pelajar dan mahasiswa. Perubahan waktu makan, tidur, dan ritme tubuh sering kali membuat konsentrasi dan energi menurun, terutama di jam-jam awal puasa. Untuk membantu generasi muda tetap fokus dan semangat belajar selama Ramadan, dosen Universitas Muhammadiyah Surabaya membagikan beberapa tips praktis yang bisa diterapkan sehari-hari.
Pakar pendidikan dari UM Surabaya menyebut bahwa memahami kebutuhan tubuh saat berpuasa penting untuk menjaga produktivitas. Dengan strategi yang tepat, puasa tidak harus menjadi halangan dalam meraih prestasi akademik.
1. Atur Jadwal Belajar dengan Bijak
Tips pertama adalah mengatur waktu belajar secara realistis. Waktu terbaik belajar saat puasa adalah setelah berbuka puasa dan setelah sahur ketika tubuh sudah lebih terisi energi. Mengatur jadwal dengan menyesuaikan ritme tubuh dapat membantu menjaga kualitas fokus belajar tanpa membuat tubuh cepat lelah.
“Belajar setelah berbuka dan sahur umumnya membuat konsentrasi lebih stabil, dibandingkan belajar saat lapar atau menjelang buka,” jelas pakar pendidikan UM Surabaya.
2. Pilih Lingkungan Belajar yang Nyaman
Lingkungan belajar yang kondusif memengaruhi efektivitas proses belajar. Pilih tempat yang tenang, teratur, dan bebas gangguan untuk meningkatkan daya fokus. Hindari belajar di tempat yang terlalu panas ataupun berisik supaya pikiran tetap jernih dan lebih mudah menyerap materi.
3. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka
Energi tubuh sangat bergantung pada asupan nutrisi yang tepat. Usai berbuka dan sahur, tubuh akan menjalani aktivitas sepanjang hari. Oleh karena itu, makanan yang dikonsumsi hendaknya bernutrisi seimbang, kaya karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin dan mineral. Menu sahur yang tepat akan membantu menjaga stamina, sehingga fokus belajar tetap prima meskipun berpuasa.
4. Istirahat yang Cukup sangat Penting
Meski belajar itu penting, tubuh tetap membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi. Kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi dan membuat Anda mudah merasa lelah. Selama Ramadan, usahakan tidur lebih awal setelah kegiatan malam agar jam tidur tetap terpenuhi, sehingga ketika bangun sahur tubuh lebih segar.
5. Gunakan Teknik Belajar yang Efektif
Menerapkan teknik belajar yang tepat bisa membantu menyerap materi lebih cepat tanpa menguras energi berlebihan. Misalnya, menggunakan metode Pomodoro, yaitu belajar selama 25–30 menit lalu istirahat singkat, dapat meningkatkan fokus tanpa membuat pikiran cepat jenuh. Menggabungkan teknik ini dengan tujuan belajar harian yang jelas juga membantu memaksimalkan produktivitas.
Tips Tambahan: Kendalikan Stres dan Tetap Positif
Selain tips di atas, penting pula untuk mengelola stres dan tetap positif selama Ramadan. Puasa mengajarkan kesabaran dan disiplin dua kualitas yang juga mendukung proses belajar. Tetaplah berdoa, jangan ragu meminta bantuan tutor atau teman jika mengalami kesulitan, dan pastikan Anda menyeimbangkan waktu belajar dengan ibadah dan istirahat.
Menurut pakar UM Surabaya, pendekatan holistik yaitu memperhatikan aspek fisik, mental, dan spiritual membuat puasa sekaligus belajar menjadi pengalaman yang tidak hanya menantang tetapi juga bermakna.
Dengan strategi yang tepat, pelajar dan mahasiswa dapat menjaga ritme belajar dengan baik tanpa mengorbankan kualitas ibadah puasa.